Cik daudz kalorijas tiek patērētas sportojot?

Bieži vien sportošanas spējas patērēt kalorijas tiek pārvērtētas. Kalorijas uzņemt ir ļoti viegli, bet tās patērēt prasa pietiekami lielu piepūli. Kaloriju patēriņš ir atkarīgs no sporta veida, tā intensitātes un ilguma, kā arī no ķermeņa masas.

Vidējs enerģijas patēriņš sportojot:

(kcal patēriņš uz vienu kilogramu ķermeņa masas stundā)

·        vingrošana – 3,8

·        galda teniss – 4,0

·        aerobika – 6,0

·        braukšana ar slēpēm no kalna – 6,2

·        jāšana (rikšiem) – 6,4

·        teniss – 6,6

·        skrituļslidošana– 7,0

·        futbols – 7,8

·        riteņbraukšana (20km) – 8,0

·        soļošana – 8,4

·        slēpošana – 8,6

·        aerobika ūdenī un peldēšana – 9,6

·        skriešana (12km) – 12,6

·        skvošs – 12,8

    Piemērs: Ja svars 70kg un vienu stundu tiek vingrots, tad ir patērētas 266 kcal, savukārt ja ir stundu pareizi peldēts vai vingrots ūdenī, tad ir patērētas 672 kcal. Savukārt 100g pilnpiena šokolāde ar riekstiem dod vairāk kā 500kcal, līdz ar to viela pārdomām, cik daudz ir jāsporto, lai šo 5 minūšu baudu patērētu!

Atpakaļ