Kā pareizi sasniegt veselīgu svaru?

1. Pievērs uzmanību, lai pietiekamā daudzumā tiek uzņemti augļi, dārzeņi, pilngraudu un piena produkti, savukārt gaļa ēdienkartē ir iekļauta nelielos daudzumos.
2. Liekais svars nerodas vienas dienas laikā, tāpēc arī notievēšana ir ilgstošs process, kas prasa īpašu pacietību, daudz veselīgāk, ja svara zudums ir pakāpenisks un ilgākā laikā posmā, nekā ātri un strauji.
3. Nekļūsti par svaru vergu, pilnīgi pietiek, ja nosveras vienu reizi nedēļā.
4. Neizvirzi sev kategoriskus aizliegumus, jo tos nav iespējams izpildīt.
5. „Ēd pareizi” ir labāks moto nekā „ēd pusi”.
6. Vismaz 200g dārzeņu un augļu vajadzētu iekļaut ikdienas ēdienkartē.
7. Pilngraudu produkti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, tāpēc tos ir labi jāsakošļā; tie labāk un ātrāk rada sāta sajūtu nekā produkti no baltajiem miltiem.
8. Pievērs uzmanību, lai pietiekami tiktu uzņemts šķidrums 2-3l dienā.
9. Dienā iekļauj četras līdz piecas ēdienreizes, tas palīdzēs novērst pārēšanās lēkmes.
10. Pirms ēšanas izdzer glāzi ūdens, apēd zupu vai apēd lielu porciju salātu.
11. Izvēlies pagatavošanas veidus, kur būtu nepieciešams pēc iespējas minimālāks taukvielu daudzums.
12. Ja rodas sajūta, ka nevis bada sajūta, bet gan garlaicība, stress, liek ēst, tad centies to apiet, košļājot košļājamo gumiju, izdzerot glāzi ūdens utt.

Fiziskās aktivitātes veicina enerģijas patēriņu, un tās ir vitāli nepieciešamas svara samazināšanai, tāpēc jau šodien pieraksties uz jebkuru ūdens fitnesa nodarbību!

Atpakaļ